Det er ikke nødvendigvis en god idé å trene ute når det er skikkelig kaldt. Les hva skiløper Jørgen Aukland, trener Trude Dybendahl Hartz og førsteamanuensis Trine Stensrud ved NIH sier om trening i kulda.
- Mange er altfor redde for hva de går glipp av treningsmessig hvis de dropper en økt fordi det er for kaldt ute. Det de da overser, er at det å trene i sprengkulde kan gi motsatt treningseffekt av det man ønsker, sier førsteamanuensis Trine Stensrud ved Norges Idrettshøgskole.
Har du for eksempel tegn til en liten forkjølelse og trener i sterk kulde, er det enda større sjanse for at du blir syk og at forkjølelsen sitter i kroppen lenge. Treningen vil da bryte ned mer enn den bygger opp.
- Enhver trening er en utfordring for immunforsvaret. Trener du hardt i kulden, tapper du kroppen ekstra mye og øker sjansen enda mer for å bli syk, sier tidligere landslagsløper i langrenn og nå skitrener Trude Dybendahl Hartz.
Justerer treningen etter temperatur
Skiløper Jørgen Aukland har et bevisst forhold til hva slags temperaturgrenser som gjelder for forskjellige typer trening. Grensene kommer an på hva slags trening som skal gjennomføres – om man skal trene rolig eller hardt.
Hvis temperaturen ligger på minus ti eller varmere, kan du trene så hardt du bare vil, skal vi tro Aukland.
- Ved ti minusgrader kjører jeg gjerne harde intervalløkter, men jeg passer på å kle meg godt med tykke hansker og vindtett tøy.
- Men når det bikker minus femten, merkes kulden godt. Da er det andre regler som gjelder, og jeg er forsiktig med å trene hardt, sier han.
Sytten minus er kuldegrensen for langrennskonkurranser for voksne.
- Kan trene i minus 25
Når gradestokken kryper ned mot 20–25 minus, kan du ifølge Aukland også trene, bare du bruker sunn fornuft, er frisk og har god helse.
- Det går fint hvis du kler deg godt og holder intensiteten nede. Rolig langkjøring enten på ski, sykkel eller som jogging fungerer bra.
- Jeg mener at kulden ikke er farlig så lenge du tar det med ro og kler deg etter forholdene, sier skiesset.
Anbefaler det ikke
- Det er ingen spesielle nedre grenser som er satt når det gjelder kulde og trening, men jeg vil ikke anbefale folk å trene ute hvis det er mer enn minus femten, sier Stensrud.
Likevel er hun enig med Aukland at det hele kommer an på alder og helse til den som trener – og hva slags treningen som skal gjennomføres.
- Men trener du intensivt og lenge i kald luft, er det stor sjanse for å utvikle anstrengelsesastma eller bronkial hyperaktivitet, sier Stensrud.
For når du puster inn den kalde luften som er tørr, får du et varme- og væsketap i slimhinnene i luftveiene. Slimhinnene tørker ut og irriterer luftveiene. Gjør du dette regelmessig, kan du fort utvikle sykdommer.
Så mye som rundt femti prosent av medlemmene på skilandslaget har luftveisproblemer.
Dessuten kan du få frostskader i kinn, nese og ører av den kalde luften.
- Derfor kan det være lurt å trene inne når det er sprengkulde. Det er ingen vits i å provosere luftveiene, sier Stensrud.
Nøkkelen er beskyttelse
Men skal du trene ute i sprengkulde, mener Dybendahl Hartz det er avgjørende å ta visse forhåndsregler.
- Bekledning og beskyttelse er nøkkelen. Det handler om å kle seg godt. Pass på hode, føtter og lunger, sier hun.
Ifølge henne er det flere lag med ull og en god vinterjakke som teller.
- Mange moderne treningsplagg har ikke vindstoff i ryggen, noe som betyr at du er utsatt for vind over nyrer og ryggen. Og dette spiser enormt av kroppsvarmen. Derfor er det viktig med skikkelig vindtette plagg.
Ekstra lag under lue
Hodet og ansiktet må også beskyttes godt.
- Jeg bruker en ull-Buff som et ekstra lag under lue og hals, pluss at jeg har et veldig bredt pannebånd rundt halsen som kan trekkes over nesa, sier Dybendahl Hartz.
Dette fungerer som filter mot den kalde luften. Skjerf kan også ha samme funksjon.
Men for de spesielt interesserte kan kuldemaske være et godt alternativ. Masken varmer opp luften man puster inn og forebygger luftveisskader.
Har varmeelement i skoene
Dybendahl Hartz sverger til en løsning med varmeelementer i skoene, hvor batteriene sitter på leggen.
- Dette fungerer veldig bra og holder føttene varme når vi for eksempel trener teknikk, hvor det er mange pauser.
- Et annet tips er et drikkebelte med varm og god drikke som man kan ta av underveis. Når kroppen må jobbe hardt for å holde varmen, gir varm drikke en god varme innenfra og kroppen sparer litt energiomsetning i kulden, sier hun.
Kombinere inne og ute
Men er det mange minusgrader og du vil trene hardt og intensivt, er det innendørstrening som er tingen.
- Tren for eksempel intervaller på tredemølle, spinningsykkel eller romaskin, sier Aukland.
- Men det er også lov å ta seg en fridag når det er ekstra kaldt.
